Alimentos Para Aumentar Masa Múscular

Los últimos 20 años una maravillosa tendencia se ha posicionado en todo el mundo y ha cambiado rápidamente a muchas personas, llevando un mensaje positivo y esperanzador a personas de todas las edades, géneros y situaciones económicas, les hablo del “Estilo de vida saludable”

Esta tendencia abarca cada día más espacio en la mente de todos, impulsándonos a comer bien, vernos bien y sentirnos bien, lo cual es genial, todos ganan, desde el individuo que se siente realizado, hasta el emprendedor que inicia un club de corredores, un gimnasio o una rutina de ejercicios online.

Dentro de este estilo de vida los ejercicios físicos son indispensables y podrían considerarse el segundo pilar después de la alimentación balanceada.

Por ello muchas personas desarrollan rutinas de ejercicios que les exigen combinar los mejores nutrientes, vitaminas y minerales para obtener resultados favorables, debido a que el ejercicio por sí solo no puede hacerte cumplir tu meta de velocidad, resistencia o crecimiento muscular.

A continuación algunos tips que te puede ayudar para aumentar masa muscular rápidamente y como consumirlos.

Lo que debes comer para ganar masa múscular

Es muy habitual ver a personas que están muy concentradas en su condición física y que entrenan con regularidad, tener preocupaciones de que comer, a que hora y que deben cocinar para el día siguiente, en muchos casos la falta de tiempo o de conocimiento generan un estrés adicional que se debe combatir a toda costa.

Hay que concentrarse en  optimizar el tiempo y usar los alimentos correctos.

Queso Parmesano: Contiene 41,6 gr de proteína por cada 100gr, ideal para el crecimiento.

Recomendación: Espolvorear los alimentos con queso parmesano, combinar con puré o derretirlo y untarlo en panes o galletas.

Huevos: Son de rápida digestión, aportan 17gr de proteína por cada 100gr, posee antioxidantes y acido fólico.

Recomendación: Sancocharlos o hacer un omelette con vegetales.

Avena: Ideal para aumentar masa muscular de forma rápida, contiene proteína, calcio y potasio.

Recomendación: Prepararla con leche para el desayuno o la merienda.

Soya tostada: Posee 39,6 gr de proteína cada 100gr y tiene la mayoría de los aminoácidos que el cuerpo necesita.

Recomendación: Consumirla como aperitivo o agregarla a las ensaladas.

Carne de ternera: aporta 36gr de proteína cada 100gr y posee Zinc lo cual ayuda con el almacenamiento de insulina y la asimilación.

Recomendación: Cortes magros bajos en grasa a la plancha o parrilla.

Pechuga de Pollo: Especial para el desarrollo muscular, pose 30gr de proteínas cada 100gr, es fácil de comprar, almacenar y preparar.

Recomendación: A la Plancha con aderezos cítricos o cremas.

Atún: Posee 23,3 gr de proteína cada 100gr además es rico en Omega 3 y en aminoácidos esenciales.

Recomendación: Atrévete a combinarlo frito, asado, crudo, en sándwiches, ensaladas o parrillas.

Recuerda que una dieta balanceada es lo mejor para tu salud, consulta siempre a tu médico antes de iniciar actividad física o regímenes especiales de alimentación.

Califica este post

Leave a Reply

css.php