Menú Diario Para la Dieta Dukan

En esta ocasión te  presentaremos menús diarios sugeridos para la fase Ataque de la Dieta Dukan, pero estos menús, por supuesto, que los puede utilizar en los días de proteína pura en otras partes de la dieta.

La fase de ataque es la fase más difícil de la Dieta Dukan, pero es la parte de la dieta en la que obtendrá la mayor pérdida de peso. Estos menús contienen una variedad de alimentos permitidos.  Las porciones para el salvado de avena en la fase de Ataque es de una cucharada y media y cuatro yemas de huevo a la semana, si sufre de colesterol elevado.

Menú Dukan día 2 (PP)

Desayuno Día 2 fase Ataque (PP)

Gachas de  vainilla con salvado de avena  (preparadas con 1 ½ cucharadas de salvado de avena) sin huevos

Menú A media mañana Día 2

1 vaso de yogur 0%mg

Almuerzo Día 2 fase Ataque

Conservas de atún en agua de manantial con mayonesa Dukan (preparada con 1/2 huevo)

Cena Día 2 fase Ataque

Brochetas de carne de vacuno
Queso fresco bajo en grasa con Merengues Dukan

Menú Dukan día 3 (PP)

Desayuno Día 3 fase Ataque (PP)

2 galletas de jengibre Dukan ( preparadas con 1 ½ cucharada de salvado de avena y claras de huevo)
1 vaso de yogur 0%mg

Menú A media mañana Día 3

Biltong

Almuerzo Día 3 fase Ataque

Jamón Crispies
Requesón bajo en grasa

Cena Día 1 fase Ataque

Gambas y Mayonesa Dukan (preparada con 1/2 huevo)

Menú Fase Ataque Días 4 Y 5

Estas son las comidas para los siguientes dos días de menús sugerido para la fase de ataque o de un día de Puras Proteínas en las demás fases de la Dieta Dukan. Por lo general, las personas que siguen el régimen Dukan lo realizan durante siete días, por ello hemos ideado recetas para esta fase, que incluyen por supuesto porciones de pescado graso por sus altos niveles de Omega 3, minerales y vitaminas que ofrecen muchos beneficios de salud.

Los pescados son característicos porque contienen magnesio, yodo, zinc, fósforo, calcio y selenio y las vitaminas A, D, E y K.  El consumo de pescado azul es bueno para nuestro sistema cardiovascular, nos ayuda a prevenir la aparición y la progresión de degeneración macular relacionada con la edad y puede proporcionar un menor riesgo de desarrollar demencia.

Los pescados también son buenos para las personas que sufren de depresión y para la artritis ya que ayuda a reducir la inflamación.

Menú Dukan día 4 (PP)

Desayuno Día 4 fase Ataque (PP)

Bolitas de chocolate y salvado de avena (preparadas con 1  ½ de salvado de avena y  ¼ de huevo)
1 vaso de yogur sin contenido graso

Menú A media mañana Día 4

Rebanadas de filete de pollo

Almuerzo Día 4 fase Ataque

Trucha con limón y hojitas de laurel

Cena Día 4 fase Ataque

Lomos de res al estilo Dukan
1 vaso de yogur con bajo contenido graso

Menú Dukan día 5 (PP)

Desayuno Día 5 fase Ataque

Muffins de chocolate con salvado de avena
1 vaso de leche descremada

Comida a media mañana día 5 fase Ataque

Merengues Dukan
1 vaso de yogur con bajo contenido graso

Almuerzo Día 5 fase Ataque

1 rebanada de pan tostado Dukan
Lonchas de jamón magro
1 vaso de yogur con bajo contenido graso

Cena Día 5 fase Ataque

Caballa ahumada
Requesón
Infusión Dukan

Menú Fase Ataque Días 6 Y 7

Estos son los dos últimos días de los menús de la Fase Ataque Dukan para que usted tenga una idea de qué tipos de alimentos puede comer y las comidas que puede preparar.

Durante los siete días que duró  la fase de Ataque sólo se ha utilizado 4 yemas de huevo, ya que es la cantidad semanal recomendada para cualquier persona que sufre de colesterol elevado. Si no tiene problemas con el colesterol puede tener un máximo de una yema de huevo por día. Las claras de huevo se han descrito como la proteína perfecta, ya que son  bajos en calorías y carbohidratos.

También se ha incluido una gran cantidad de carne magra por su gran fuente de zinc, vitamina B12, selenio, hierro, vitamina B6, fósforo, niacina, potasio y riboflavina. Consumir sólo proteína pura no proporcionará una dieta equilibrada y esto va en contra de los beneficios para la salud al realizar un plan de adelgazamiento.

Al asegurarse de que usted come la mayor variedad de alimentos de la lista de 72 proteínas, esto permite  la maximización de los beneficios nutricionales de la dieta restringida.

Menú Dukan día 6 (PP)

Desayuno Día 6 fase Ataque (PP)

Queso fresco con grasa reducida, sin azúcar
1 taza de leche descremada con cacao en polvo desgrasado y edulcorante

Comida a media mañana día 6 fase Ataque

Carne de res cortada en rodajas finas con salsa de mostaza Dukan

Almuerzo Día 6 fase Ataque

Omelette con pollo y queso
1 rebana de pan Dukan
té Dukan

Cena Día 6 fase Ataque

2 pequeños Pancakes  Dukan con Salvado de Avena
Hamburguesa de pavo
1 vaso de yogur

Menú Dukan día 7 (PP)

Desayuno Día 7 fase Ataque (PP)

2  Pancakes de Salvado de Avena con canela
1 vaso de leche descremada

Comida a media mañana día 7 fase Ataque

Palitos de cangrejo

Almuerzo Día 7 fase Ataque

Salmón Ahumado
Requesón

Cena Día 7 fase Ataque

Pollo relleno con jamón y queso
Gelatina Dukan

Menú Diario Para la Dieta Dukan
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